一人暮らしの固定費を、全部積み上げてみた

最終更新: 2026年8月12日

節約の話は「食費を減らそう」から始まりがちですが、 毎回の我慢が必要なわりに金額が読めません。 固定費は一度見直せば、以降は何もしなくても効き続けます。 まず全体像を出します。

全部足すと

単身・賃貸、都市部よりやや安い地域を想定した仮の金額です。 食費・日用品・交際費は含めていません（変動費なので別の話になります）。

年間¥1,188,000。 家賃だけで全体の66%を占めています。 これを見ると「家賃を下げるしかない」と思えますが、実際に手が付くのはそこではありません。

削る順番は、金額順ではない

固定費の見直しが続かないのは、いちばん大きいものから手を付けようとするからです。 家賃を下げるには引っ越しが要ります。敷金・礼金・引越し代を考えると、 月1万円下げても元を取るのに1年以上かかります。

そこで、減らせる額を「手間の重さ」で割った順に並べ直しました。

家賃は4位でした。減らせる額は大きいのに、手間が重すぎるためです。 1位はスマホ。金額は家賃より小さいのに、 その日のうちに終わるのが効いています。

そしてスマホとサブスクだけで、年¥78,000。 どちらも申し込みと解約の手続きだけで、生活は何も変わりません。 ここから始めるのが、いちばん挫折しにくい順番です。

費目ごとの見直しどころ

スマホ

効果がいちばん大きく、手間がいちばん軽い部分です。 大手から乗り換えると月3〜5千円下がることが珍しくありません。 使っているデータ量を確認してから選ぶと外しません。 スマホ代の計算で、今の料金と比べられます。

サブスク

使っていないものが必ず混ざっています。 無料期間のまま課金に切り替わったもの、年払いで忘れているもの、 家族と重複しているもの。 サブスク代の計算で全部書き出すところから始めます。 書き出すだけで2〜3個は見つかります。

自宅の回線

スマホの容量で足りているなら、解約という選択もあります。 在宅で仕事をする、大容量のダウンロードをする、といった事情がなければ、 検討する価値はあります。年¥60,000です。

保険

独身で扶養している人がいないなら、死亡保障の必要性は低いのが実際です。 必要なのは医療費と収入が止まったときの備えですが、 日本には高額療養費制度と傷病手当金があります。 それでも足りない分だけ保険で埋める、という順番になります （医療費が高額になったときのお金）。

電気・ガス

使い方より契約の見直しが効きます。 契約アンペアを下げれば基本料金がそのまま下がり、以降ずっと効きます。 プランの選び方は電気とガスのプランの選び方に。

家賃を動かすなら、更新のとき

家賃はいちばん大きいので、動かせるなら効果も最大です。 ただしタイミングが限られます。

• 更新の時期 — 引っ越しを検討する自然なタイミング。 更新料がかかるなら、引っ越し代との差は思ったより小さくなります。
• 更新のときに交渉する — 相場より高ければ、下げてもらえることがあります。 近隣の同条件の物件を調べてから話すと通りやすくなります。
• 職場や生活圏が変わったとき — 住む場所の条件そのものが変わります。

逆に、タイミングでないときに引っ越すのは損です。 敷金・礼金・仲介手数料・引越し代で、家賃の4〜5か月分かかることもあります。 月1万円下げても、元が取れるのは1年以上先。 「削れる額」だけを見て動かないほうがいい費目です。

固定費を見直したら、そこで終わり

固定費のいいところは、一度やれば終わることです。 食費を毎月削るのは意志の力が要りますが、 スマホの乗り換えは一度やれば以降ずっと効きます。

年¥78,000を、1日で終わる作業で手に入れる。 これが固定費から始める理由です。 毎月の努力に換算すると月¥6,500ぶんの節約に相当します。

関連するツールと記事

• スマホ代の計算 — 各社のプランで比べる
• サブスク代の計算 — 契約しているものを全部書き出す
• エアコン電気代シミュレーター — 光熱費でいちばん大きい部分
• 電気とガスのプランの選び方
• 手取り計算 — 収入側から見直す

本記事の金額は一人暮らしの一般的な水準を置いた仮の値です。地域・住まい・使い方によって大きく変わります。減らせる額の目安も、見直しの結果を保証するものではありません。自分の明細や請求書の金額に置き換えてご確認ください。